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“내가 지금 드는 무게, 어느 정도 수준일까?”
운동을 하다 보면 한 번쯤 궁금해지는 질문입니다. 바로 그 답을 알려주는 것이 1RM(1회 최대 반복 무게) 입니다.
부상 위험 없이 자신의 최대 근력을 계산하고, 효율적인 훈련 강도를 설정할 수 있는 가장 안전한 방법이죠.

핵심 요약

• 1RM이란?
  한 번만 들 수 있는 최대 중량을 의미하며, 실제 측정보다는 계산으로 추정하는 것이 안전함.
• 대표 공식 (Epley 공식)
  1RM = 중량 × (1 + 0.0333 × 반복횟수)
  예: 60kg을 8회 들면 1RM ≈ 76kg

운동은 감이 아니라 데이터로 해야 합니다.
지금 바로 자신의 1RM을 계산해보고, 진짜 성장 속도를 눈으로 확인해보세요.

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