직장인 간단 10분 스트레칭 방법을 정리해보았습니다.

1. 목 스트레칭 (1분)
동작:

똑바로 앉은 상태에서 목을 오른쪽으로 천천히 기울이고 15초 유지

반대 방향도 동일하게 반복

고개를 앞으로 숙이고 뒤로 젖히며 15초씩 반복

->효과: 목 뻐근함, 긴장 완화

2. 어깨 돌리기 & 당기기 (1분)
동작:

어깨를 크게 돌리기 (앞으로 10회, 뒤로 10회)

양손을 등 뒤로 잡고 가슴을 펴며 20초 유지

한쪽 팔을 반대 손으로 가슴 쪽으로 당기며 15초 유지 (좌/우)

->효과: 어깨 결림, 거북목 완화

3. 손목 & 팔 스트레칭 (1분)
동작:

손바닥을 앞으로 향하게 하여 팔을 쭉 뻗고 손끝을 반대 손으로 눌러줌 (위/아래 방향 각 15초)

양팔을 위로 들어 손깍지 후 쭉 뻗기 (30초)

->효과: 마우스·무전기 사용으로 인한 손목 피로 해소

4. 허리 비틀기 (1분)
동작:

의자에 앉아 상체를 오른쪽으로 비틀며 의자 등받이를 잡고 15초 유지

반대 방향도 동일

허리를 좌우로 천천히 10회씩 흔들기

->효과: 허리 뻐근함, 자세 불균형 완화

5. 햄스트링 스트레칭 (다리 뒤쪽) (2분)
동작:

의자에 한쪽 다리를 올리고 무릎을 편 상태로 상체를 앞으로 천천히 숙이기

좌/우 각각 30초~1분 유지

->효과: 오래 앉은 자세로 굳은 하체 이완

6. 종아리 & 발목 스트레칭 (2분)
동작:

서서 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발꿈치를 바닥에 붙이기 (30초)

발끝을 좌우로 천천히 돌려주기 (각 10회)

->효과: 하체 혈액순환, 붓기 완화

7. 전신 스트레칭 마무리 (2분)
동작:

양팔을 머리 위로 올려 크게 기지개 켜기 (30초)

상체 앞으로 숙여 손끝으로 바닥 터치 시도 (30초)

가볍게 몸 흔들기, 심호흡 3회

->효과: 전신 이완, 마무리 호흡 안정

스트레칭은 짦은 시간에 몸의 긴장감을 풀어주고, 이완을 시켜줄 수 있어서 유익합니다

운동전에 필수적으로 해주면 좋습니다

추가로 사무직에 계신분들은 손가락 스트레칭도 필요할 수 있습니다

양 손의 손바닥을 펴고 서로 마주붙여서 손가락부위를 스트레칭 해주면 좋습니다

이처럼 짦은 시간에 간단히 할 수 있는 스트레칭으로 건강을 잘 지키시길 바랍니다

추가로 직장인의 피로회복은 정상적인 업무를 하기 위해서 필수적입니다

사우나와 마사지를 추천합니다. 지역별 마사지샵 정보는 포털에 많이 있습니다.

또한 사우나의 경우 일주일에 1~2회 해주면 몸의 노폐물도 빠지고, 피로회복에 탁월합니다.