불안을 다루는 방법

1. 카페인 섭취 줄이기

  카페인은 코르티솔이라는 호르몬의 수치를 증가시킴으로써 맥박과 호흡 근육긴장, 감각기관을 예민하게 만들어 궁극적으로 불안감을 증가시킵니다.

2. 충분히 잠자기

  불안은 수면장애를 유발하기도 하며 반대로 수면이 부족해도 불안이 유발됩니다. 하루에 8시간을 자면 체온, 심박수가 감소하며 이는 불안 감소에 도움을 줍니다.

3. 운동하기

  적절한 신체활동은 엔도르핀을 분비시켜 통증억제를 돕고 숙면과 피로 감소에 도움이 됩니다.

4. 모든 것을 통제할 수 없음을 받아들이기

  불안하고 두려울 때는 유독 부정적인 것에만 집중하게 되는 경향이 있습니다. 스트레스가 되는 상황을 다른 관점으로 바라보기 위해 노력해보세요.

5. 두려운 이유 생각해보기

  두렵고 불안한 마음이 들 때 그 상황을 찾아 기록해보는것이 도움이 될 수 있습니다.

6. 심호흡, 그리고 명상하기

  심호흡은 뇌에 산소를 공급하고 심장 리듬을 조절하는데 도움이 됩니다.

7. 전문가의 도움 요청하기

  위 방법을 알아도 혼자 해내기 어려운 상황이라면 심리상담사 등 전문가의 도움을 받아보세요.